Spoiler : on respire tous… mais pas forcément bien !
Au fil de notre évolution, notre manière de respirer s’est, disons-le, pas mal détériorée. Pourquoi ? Eh bien, notre cerveau a tellement grandi qu’il a laissé de moins en moins de place à nos voies respiratoires. Il est donc important d’explorer la ou les manières dont nous pouvons mieux respirer.
Ajoutez à cela un mode de vie sédentaire, des repas avalés à toute vitesse, du stress à tous les étages… et voilà comment notre respiration s’est transformée en sprint au lieu d’un doux flow.
Or, une respiration inadéquate peut entraîner une véritable réaction en chaîne sur notre santé mentale et physique : fatigue, stress, apnée du sommeil, hypertension, troubles du sommeil, voire anxiété chronique et problèmes de concentration. Et pourtant, on pense rarement à la respiration quand on veut aller mieux. On pense « alimentation », « sport », « sommeil », mais… et si tout commençait par là : mieux respirer ?
Quelle est la meilleure façon de respirer selon la science ?
Selon de nombreuses recherches scientifiques, la respiration la plus bénéfique pour notre bien-être global serait :
👉 Par le nez exclusivement
👉 Lente et régulière : 5,5 secondes d’inspiration – 5,5 secondes d’expiration
Ce rythme permet de calmer le système nerveux, de réguler le cœur, d’augmenter la concentration et de favoriser un retour au calme. En gros, c’est comme offrir un spa intérieur à votre système nerveux. 💆♀️
🧘♀️ Pour mieux respirer : la respiration ventrale
Imaginez ceci : vous êtes allongé.e, une main sur le ventre, une autre sur la poitrine. Pendant que vous respirez, seule la main posée sur votre ventre doit se soulever. Pourquoi ? Parce que la respiration ventrale (ou diaphragmatique) active directement le système nerveux parasympathique – celui qui s’occupe de la détente, du repos, et de la digestion.
💡 Entraînez-vous à gonfler le ventre comme un ballon à l’inspiration, et à le dégonfler doucement à l’expiration.
Bonus : vous pouvez poser un livre léger sur le ventre pour mieux sentir le mouvement.
😴 Le petit hack nocturne : dormir la bouche fermée 😮💨
Dans le livre « Respirer » de James Nestor, l’auteur recommande de dormir avec un petit morceau de sparadrap sur la bouche (oui, vous avez bien lu). Le but ? Forcer la respiration nasale pendant la nuit, et éviter les ronflements, l’apnée et les réveils agités. Je teste cette technique en ce moment et je vous ferai un retour dans un prochain article.
🎧 Pour pratiquer : des ressources simples et efficaces
- Une vidéo guidée avec une respiration 5.5 / 5.5 (inspire 5,5 sec – expire 5,5 sec). Idéale pour démarrer votre routine.
- Vous pouvez aussi chanter un mantra ou compter mentalement, à votre rythme.
- Et pour les curieux.ses, le livre de James Nestor – « Respirer », un petit bijou à mettre entre toutes les narines. Respirer mieux peut donc passer par la pratique directe de la respiration mais aussi par le chant.
🙌 En résumé :
Respirer lentement, par le nez, avec le ventre… ce n’est pas juste une mode bien-être. C’est une clef puissante et gratuite pour retrouver de l’équilibre physique, émotionnel et mental. Ainsi, mieux respirer, ce n’est pas magique, mais presque. À pratiquer quelques minutes par jour, sans pression, mais avec présence.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez explorer davantage le lien entre la respiration, la psychologie, la régulation du système nerveux et la gestion des traumatismes, je vous invite à découvrir mon blog où je partage régulièrement des articles et des ressources pour mieux comprendre ces sujets essentiels à notre bien-être.
